5tilføjet af

Kæmpe problem med min vægt

Hejsa, jeg er en fyr på 18 Jeg er 1.80 og vejer nu 53.5 kg MED TØJ OG SKO!! Alle fra min fars side har altid været utrolige spinkle. Min far er 50 og han vejer 55 kg. Min oldefar blev 96 og han røg cigare hverdag, drak og spiste usundt. Han var også meget spinkel.
Dengang jeg gik til boksning og spiste mange proteiner vejede jeg 58 hvilket er det højeste jeg har været på. Her det sidste halvandet års tid har jeg kæmpet med socialfobi. Der var et års tid hvor jeg bare sad hjemme hele tiden og dyrkede ingen motion, drak cocio hele tiden, spiste masser af slik, chips, fasfood og alt muligt nasty. Der holdt jeg hele tiden en vægt på omkring 55.
Det går bedre nu med min socialfobi eller social angst som det også kalles. Men når jeg skal ud og tackle min angst hele tiden har jeg bare ikke overskud til at spise. Her i weekeenden var jeg til 18-års fest og har tabt mig endnu et par kilo.
Jeg har ikke bulimi eller anoraksi eller hvad de forskellige spiseforstyrelser hedder. Jeg kaster ikke op og jeg gider ikke være undervægtig. Når jeg ser mig i spejlet ser jeg ikke en overvægtig knægt, men jeg ser mig som jeg virkelig er. Smadder tynd.. Så det er ikke nogen sygdom jeg har der bilder min hjerne ind at jeg skal være sådan og sådan. Jeg vil gerne spise, men jeg kan bare ikke få det ned. Får kvalme og alt muligt..
Vil meget gerne veje lidt over 60 kg. Jeg er dog ikke sikker på det kan lade sig gøre, men omkring 58 vil da også være ok. Er der nogen der kan anbefalde mig at begynde at styrketræne igen og spise proteiner? Eller er der også andre gode måder at tage vægt på?
tilføjet af

SPIS SPIS SPIS!!!!!!!!!!!!! :)

har lige præcis det samme problem ,jeg er rigtig tynd og spiste engang også rigtig meget slik og usunde ting og vejede kun 50 kg. men nu jeg vejer jeg 55 kg og er kommet op på 58-59 kilo i løbet af 3 måneder jeg spiste alt hvad jeg kom i nærheden af og ikke usundeting . for har nemlig læst man skal være i kalorie overskud , men er stadig meget tynd , så nu overvejer jeg at købe nogen piller som man kan tage på af ..........
Prøv Den Her Kost Plan:
det virkede ikke på mig men det virkede på nogen af mine venner og der er i værtfald kommet mega mange muskler på dem😉. men husk du skal træne i fitness værer dag!

Morgenmad:
100g havergryn
2 æg
1 banan
1 vitaminpille

middag:
200g pasta
75g ærter
75g brocoli
300g kylling
aftensmad:
150g pasta
75g ærter
75g brocoli
300g kylling
35g proteinpulver efter træning.

ialt: 3024 kcal/220 proteiner.
tilføjet af

Du kan ikke stikke mig

jeg spiser 10 hamburgere om dagen, spiser 11 poser chips, ½ kg. slik. Er 2 meter og 70 og jeg vejer kun 3 kg.
tilføjet af

Et råd...

Vil for det første sige, at du på en måde er lidt heldig, fordi du ikke kan tage på! - Alligevel kan jeg nemt følge dig i, hvor hårdt det må være at være så undervægtig - hvis du oveni købet får lavere selvværd. Jeg har lavt selvværd, men det er fordi, jeg mener jeg vejer for meget.
Til dit problem vil jeg bede dig om at spise mere, spise oftere, og spise en mere varieret, sund kost! Èn dag kunne se sådan ud;
Morgen:
Rugbrød med ost, kyllingepållæg etc. (Ikke noget alt for fed eller usundt).
Èt æble og én banan.
Ét glas mælk.
Nødder - fx mandler.
Eller:
Havregryn med banan (eller anden form for frugt).
- Uden sukker!
Formiddag:
Frugt, rugbrød, nødder eller noget helt tredje, bare husk på, at hvis det skal være noget med en del fedt i, så vælg det sunde fedt!
Middag:
Rugbrød, en masse grøntsager, kød - fx. kylling, fisk, oksekød.
Eftermiddag:
Grøntsager/frugt/nødder/rugbrød.
Aften:
Sørg for at få rigelig med proteiner - kød, men også en masse grøntsager, som indeholder vigtige vitaminer for din krop!
Ting du bør undgå:
Det mættede fedt, hvidt brød - i det hele taget tomme kalorier!
Derudover kan du begynde at dyrke en eller anden form for sport. Løb, tag i fitness, svøm osv. Jo størere muskler du får, jo mere vil din vægt øges.
Held og lykke til dig! 🙂
tilføjet af

HMMM

Har præcis det samme problem som du :(
tilføjet af

hey dude

Først, arbejd på dit selvværd.. Du har ingen grund til at være nervøs for at tilbringe tid sammen med andre, så kom ud og få nogle venner. Det er ikke meningen at du skal ud og score og gøre alt muligt, bare ud og være social.
Når det så er klaret, tja, så skal du til at spise noget mere. At holde sig kun til proteiner er en dårlig idé da du ikke ligefrem tager på af dem, ikke super meget i hvert fald. Hvis du skal kombinere med styrketræning, så er det en ok idé, men det vigtigste for at tage på er at du spiser godt med kulhydrater og fedt. Kulhydrater er sukker, brød, pasta osv.
Du skal som en person der er 180cm høj og vejer det du gør, nok spise ca. 2500-3000kalorier på en dag hvor du ikke træner for at tage på, hvis du er oppe og træne, så hæv det tal med 500-1000 kalorier.. Du vil nok ca. tage 50-100gram på om dagen hvis du følger de tal fra dag til dag.
SuperDebat.dk er det tidligere debatforum på SOL.dk, som nu er skilt ud separat.