ændre livsstil.

Hej Malene.
jeg vil gerne ændre livsstil.
jeg er 16 år, 160 cm høj og 66 kg tung. det er for meget. jeg vil gerne veje omkring 58 kg. jeg har besluttet mig for at starte på "forbrændingskuren", du kender den nok, vidundersuppen. efter 3 dage skulle man have tabt omkring 2 kg, osv...

mit spørgsmål er så: når jeg er "færdig" med forbrændingskuren... hvad skal jeg så gøre for at holde vægten nede? jeg kan jo ikke blive ved med at spise suppe på suppe på suppe.
jeg dyrker ikke nok motion; jeg cykler til skole, der er 3 km, næste år starter jeg i gymnasiet hvor jeg regner med at cykle så ofte jeg kan, der er otte km. men det er stadig ikke motion nok. jeg tror det kan være lidt for hårdt for mine knæ at løbe, i hvert fald mens jeg er så tung som jeg er, jeg har svage knæ og fødder, er platfodet så tåler ikke så meget! hvad er dit råd til mig? jeg har svært ved at finde motivation til at motionere, men kunne virkelig godt tænke mig at komme ind i en god rytme.
på forhånd tusind tak.
sidsel

så gør jeg dette:
cykler, svømmer og stepp træner (på en Kettler power stepper hvis muligt:-)
Men som du cykler 8 km. to gange hver dag og så vil svømme ind imellem også kun være godt, og det holder dig flot og sund hvis du drikker et stort glads vand før hver portion mad (som er sundt:-)
Hold godt humør gør også meget:-)
Håber ik dette virker umuligt, men du bestemmer farten:-)
God friday imorgen

tusind tak, jeg vil følge dine råd🙂er lige begyndt på forbrændingskuren i dag, glæder mig meget til at se hvor meget jeg kan nå at tabe mig.
solehilsner sidsel [s]

Hej Sidsel
Min guide til et vægttab som holder
Få et stabilt blodsukker som giver en stabil energi og mindsker risikoen for at falde for chokoladen.
Spis 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider.
Spis min. 600 g. grønt/frugt om dagen dvs max 3 stk frugt dagligt resten grønt.
Spis groft dvs mange fibre
      Sådan skal din tallerken se ud til frokost og aften (også gerne morgen)
      50 % grøntsager (gerne de grove, broccoli, kål, gulerødder som har mange       mættende fibre)
      25% Protein; fisk, mager kød, kikærter (humus), bønner
      25% Stivelse; Rugbrød, kartofler, brune ris, grov pasta, linser
Få det gode fedt
Hvis vi ikke får fedt nok vil kroppen sende signal til vores sultcenter om at vi er sultne, en skidt mekanisme når vi gerne vil tabe os så husk det gode fedt fra nødder, mandler, kerner, avokado og koldpressede olier f.eks til dressing. En lille håndfuld nødder, mandler eller kerner fordelt over dagen vil altså ikke resultere i flere kilo på sidebenene. Spis dem evt sammen med et stykke frugt som et mellemmåltid.
Motion
HVER DAG
30 min dagligt med høj intensitet dvs. du skal være forpustet i 30 min. eller 3 x 1 time om ugen.
Det bedste er at finde en motionsform som man synes er sjov. Der kan være spinning, aerobic, svømning, rundbold alt kan bruges bare du får pulsen op. Det kan være rigtig fint at kombinere det med styrketræning hvis du har problmer med dine knæ. Få evt. lagt et træningsprogram som passer lige til dig.
Find gerne en træningsmakker, det gør det lidt sværere at springe træningen over.
Hvis du vælger at træne 3 gange om ugen så sørg for at du er også er aktiv de andre dage f.eks din cykeltur til skole - træd godt til i pedalerne så du bliver forpustet - i hvert fald på hjemvejen) det kan også bare være en gåtur i højt tempo.
Få inspiration til hoved og mellemmåltider på www.madogtrivsel.dk
Held og lykke 🙂
Mange hilsner
Malene

Hej Sidsel.
Du skal være opmærksom på, at det er utroligt svært at ændre sin livsstil radikalt. At starte med at træne, starte med at spise sundt, stoppe med at drikke alkohol, stoppe med at ryge osv. er stort set umuligt på én gang. Jeg læste på sundhedsportalen http://www.sundhedsle.dk/livsstil.htm, at vi mennesker er vanedyr - vi bryder os ikke om at ændre vores livsstil - og slet ikke alt for hurtigt. Derfor er hemmeligheden at ændre livsstil lidt ad gangen. Det råd har jeg selv benyttet mig af og det er gået fantastisk godt. Det er første gang jeg har holdt min nye livsstil efter utallige forsøg 🙂

Okay jeg prøver igen, da linket åbenbart var skrevet forkert. Værsågod!
Du skal være opmærksom på, at det er utroligt svært at ændre sin livsstil radikalt. At starte med at træne, starte med at spise sundt, stoppe med at drikke alkohol, stoppe med at ryge osv. er stort set umuligt på én gang. Jeg læste på sundhedsportalen http://www.sundhedsle.dk/livsstil.htm, at vi mennesker er vanedyr - vi bryder os ikke om at ændre vores livsstil - og slet ikke alt for hurtigt. Derfor er hemmeligheden at ændre livsstil lidt ad gangen. Det råd har jeg selv benyttet mig af og det er gået fantastisk godt. Det er første gang jeg har holdt min nye livsstil efter utallige forsøg

Jeg fatter ikke, hvordan jeg kan blive ved med at lave den samme fejl. Tredje gang lykkens gang :-)
Du skal være opmærksom på, at det er utroligt svært at ændre sin livsstil radikalt. At starte med at træne, starte med at spise sundt, stoppe med at drikke alkohol, stoppe med at ryge osv. er stort set umuligt på én gang. Jeg læste på sundhedsportalen http://www.sundhedslex.dk/livsstil.htm, at vi mennesker er vanedyr - vi bryder os ikke om at ændre vores livsstil - og slet ikke alt for hurtigt. Derfor er hemmeligheden at ændre livsstil lidt ad gangen. Det råd har jeg selv benyttet mig af og det er gået fantastisk godt. Det er første gang jeg har holdt min nye livsstil efter utallige forsøg