Komplet Styrketræning

Jeg er efterhånden alt for forvirret over alle de mange øvelser og ting man skal huske osv. og kan sgu ikke selv overskue det, og finde ud af hvordan man laver øvelserne rigtigt.
Så jeg over vejer lidt at starte i et fitness center og få lavet et træningsprogram.
Men er der nogen der har et "komplet træningsprogram" som man kan lave derhjemme, og kan forklare mig, hvordan og hvor mange gange det skal gentages og hvor tit man skal gøre det, og hvor lange pause man skal holde?
Hvis ikke, så om man overhovedet KAN få lagt et træningsprogram i et fitness center som passer til lige netop mig?

http://www.bodybuilding.com/
der er tusindvis af programmer du kan bruge

Men det er netop alt for forvirrende for mig med tusindvis af træningsprogrammer og tusindvis af øvelser til hver muskelgruppe.
Jeg aner ikke hvad jeg skal gøre!?

Tror det er svært at lave et komplet træningsprogram hvis du kun har dig selv og dit gulv derhjemme. Jeg vil klart anbefale et fitnesscenter, og der kan du sikkert godt få et træningsprogram.
Jeg vil anbefale til styrketræning at du klarer biceps, triceps, bryst, ryg (øvre og lænd), mave og siderne af maven, og så lår front siden. Selvfølgelig med en opvarming på 5-10 minutter inden du starter med styrketræningen, og naturligvis udstrækning efter endt træning.
Sættene som jeg kører er typisk 10-15, hvos man godt kan tillade sig at det er lidt mindre hvis man prøver at stige i vægt og tage mere, bare dog kunne tage minimum 5 i et sæt mener jeg.
Håber det hjælper lidt.