Spænd maven

Hej. Jeg er på det seneste begyndt at lave mavebøjninger og andre maveøvelser, og har hørt at det er vigtigt at spænde maven, men er i tvivl om hvordan man mest korrekt spænder maven, er det ved at suge/trække maven ind eller hvordan??

Du spænder dine muskler når du bruger dem.
dvs. at du automatisk spænder når du laver dine mavebøjninger.