Løbetræning efter rygproblemer?

Mit liv har altid været præget af fysisk inaktivitet, og således fik jeg hvad jeg fortjente: en kondition lig nul, og den klassiske ”kontorsyge” med hængende stenhårde skuldre, følsom nakke og smerter i den nederste del af ryggen.
Da jeg fyldte 30 i fjor, havde jeg fået nok. Jeg begyndte at gå til træning.
Det har også hjulpet en hel del. Min balance i kroppen og mellem de forskellige muskelgrupper er bedre end nogensinde. Kondien blev bedre af mine ture på romaskinen.
Og dog – jeg har stadig lidt myoser i ryggen, og har igennem årene ligesom ”vænnet mig til” at jeg ikke kan belaste min ryg særlig meget. Derfor er jeg ræd for løbetræning. Jeg kan mærke at de gamle holdningsfejl vender tilbage når jeg sætter i løb. Derfor begynder det så også at spænde og gøre ondt efter et stykke tid, selvom jeg starter roligt.
Bliver jeg nød til at affinde mig med at jeg har forspildt de år hvor jeg kunne have udviklet en sund løbestil? Er ryggen for skrøbelig når den først har været stuvet sammen og forvrænget i så mange år? Egentlig var det mit næste mål at lære at trave en 3 km uden det store besvær, men det føles som om jeg starter lidt forfra, nu hvor jeg belaster min krop i bevægelse frem for kun i træningscenter.

at få rettet op på ens krop, start med at gå, og husk rigtige løbesko altid, men for at få løsnet op på dine stive led i bla. ryg vil jeg anbefale dig kranio sakral behandlinger og rosenbergteknik, begge dele afhjælper de problemer du nævner, og smidigør dig generalt. ellers er yoga også effektivt. så bare klø på du skal bare igang....held og lykke.🙂

Du vil altid kunne lære at løbe ordentligt, også selvom du har nogle skavanker.
Det gælder dog først og fremmest om du fra en lægevurderings side af får afvide hvor slemt, eller primært hvad der decideret er galt med din ryg.. ?
Eller opsøg en fysioterapeaut og planlæg et træningsprogram for dig.
Kan jo tænkes du måske først skal styrke din ryg, med træning (genoptræning), inden du påtager der at begynde en decideret løbetræning.
Hvis du allerede ved der ikke er noget "alvorligt" i vejen med din ryg, så vil jeg anbefale dig at tjekke denne side ud www.dourun.dk der er hjælp med sundhed/kost, der er med løbetræning - forskellige programmer, men også hvilket ting du skal have i orden først, sundhed - løbeudstyr mm.... Jeg har selv brugt siden gennem mange år, og bruger også en løbedagbog som er med på siden...
Håber du for startet med din løbetræning.
Held og lykke

Du skal huske at få tjekket din løbestil hos en ekspert, så du er sikker på at få de rigtige sko. Disse har nemlig stor betydning for hele kroppens bevægelser og belastning på en løbetur. Du belaster fx med omtrent 3 gange din egen kropsvægt pr. skridt. Dvs hvis du vejer 80 kg, løber 3 km, hvilket cirka vil svare til 1800 skridt, så har du belastet din krop med stødene fra i alt 144 ton! Derfor er både støddæmpningen og støtten i skoen vigtig, da den hjælper kroppens naturlige støddæmpningsmekanismer i leddene til at bevæge sig rigtigt.

En ordentlig sportsbutik, vil typisk have én eller to specialister indenfor løb, som kan fortælle om din eksakte løbestil og hvilken type løbesko der passer til dit behov.
Har selv stået i sportsbutik, og jeg har hørt MANGE historier om skader grundet dårlig eller ingen vejledning. Jeg vilråde dig til at tage en fysioterapeut med på råd. Dette kan både være mht sko og træningsmængden/intensiteten. Ellers er der nogle gode træningsprogrammer at finde på nettet..
God fornøjelse!