Intervaltræning - løb

Hej...
Nogle der er vant til at løbe efter løbeprogrammer??? Jeg er igang med at træne op til et marathon og i den forbindelse står der en af dagene at jeg skal løbe som følger:
20 min. interval, 4x4 min., pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne....
Vil det sige, at jeg skal løbe 4 min. løb i højt tempo, 2 min. roligt løb, fire gange ialt, så det bliver 24 min. ialt?
På forhånd tak[s]

Hvis du f.eks normalt løber 5 min pr kilometer på lange distancer vil intervalløb typisk være 4:15- 4:30 min/km.
Det er en rigtig god metode til at øge det naturlige løbetempo, men det skal gøres med stor varsomhed, da det netop er en forcering af kroppens naturlige løbetempo.
Jeg vil anbefale at du starter med at løbe 3-4 x 1000m i et tempo som er 30 sek hurtigere end dit normale km-tempo og at du holder 4-5 min pause mellem intervallerne. Med pauser menes hvile og ikke løb.
Du vil hurtigt fornemme om det føles "rigtigt" og senere kan du forkorte pauserne eller øge tempoet.
Gør det én gang om ugen og efter et par måneder vil dit naturlige løbetempo være 10-20 sekunder hurtigere pr kilometer.