Energistofskifte?

Hej der,
Er der nogen der kan skære ud i pap for mig, hvorfor/hvordan man skal indtage færre kalorier end man forbrænder? Er det overhovedet "sundt"?
Hvis jeg har spist omkring 1500-2000 kalorier på en dag, og har forbrændt omtrent samme antal kalorier, får jeg det enormt dårligt.. Min mave rumler - præcis ligesom at være mega sulten - og jeg får kvalme, kaster nogle gange op osv. Er det normalt? Hvad kan jeg gøre?
Mit mål er at tabe mig omkring 5 kg, og blive mere markeret.
Jeg frabeder mig negative kommentarer, men gode råd er selvfølgelig meget velkomne!
Maria [f]

Hej Maria,
Du skal indtage færre kalorier end du forbrænder, for at tabe dig. Det er ikke specielt sundt igennem længere tid, og der vil være en nedre grænse for hvad din krop behøver for at kunne fungere.
Mit råd vil som udgangspunkt være, at hvis du indtager under 1800 kcal (måske tilmed højere afhængigt af højde mm), er du helt galt på den og bør omlægge din kost-fordeling og træning i stedet for at forsøge på at sulte dig selv.
For at tage det vigtigste...
Den bedste måde at blive mere markeret, også som kvinde, er at træne mere - og mest med vægte. Det øger forbrændingen væsentligt, inklusiv din "hvile forbrænding" som vil være vigtigt for en varig markering uden konstant sult og spiseforstyrelser.
Hvis du indtager det samme som du forbrænder på en dag, og din mave rumler og du får det skidt kan der være rigtig mange grunde...
1. Dine beregninger af din forbrænding kan være forkert.
2. Din krop kan være vandt til at indtage ekstra.
3. Din fordeling af kalorierne over dagen er skæv.
4. Du indtager ikke nok fibre/proteiner som holder maven i orden længere.
... For at nævne de oftest forekommende.
Mit råd vil som udgangspunkt være, at hvis du indtager under 1800 kcal, er du helt galt på den og bør omlægge din kost-fordeling og træning i stedet for at forsøge på at sulte dig selv.
Hvis du poster en kost plan du følger over en normal dag, højde/vægt/fedt%, forbrændings beregninger, alder, måske et billede, træningsprogram ect. vil det være lettere at hjælpe.
Med venlig hilsen
Ieet

Hej der,
Er der nogen der kan skære ud i pap for mig, hvorfor/hvordan man skal indtage færre kalorier end man forbrænder? Er det overhovedet "sundt"?
Hvis jeg har spist omkring 1500-2000 kalorier på en dag, og har forbrændt omtrent samme antal kalorier, får jeg det enormt dårligt.. Min mave rumler - præcis ligesom at være mega sulten - og jeg får kvalme, kaster nogle gange op osv. Er det normalt? Hvad kan jeg gøre?
Mit mål er at tabe mig omkring 5 kg, og blive mere markeret.
Jeg frabeder mig negative kommentarer, men gode råd er selvfølgelig meget velkomne!
Maria [f]

Nu er jeg altså ikke den store ekspert på området, men for mig lyder det nærmest som om det du spiser er problemet.
Det skal forstås sådan at det for mig lyder som om du måske sætter en kostplan op som består af mindre heldige ting som du kun spiser fordi de indeholder meget få kalorier, men ellers er uden næringsværdi....
Et godt råd jeg fik for snart mange år siden er, at spise mad med så mange farver som muligt.
Og her taler vi altså om naturlige farver, så det der menes er, at du ska spise så mange forskellige grøntsager og frugter osv osv som muligt, ikke så mange kunstige farvestoffer som du kan få fingre i 😉
For mange er det svært pludselig at starte på en slankekur som går ud på at spise væsentlig mindre end hvad man er vant til, så det er en god ide at vænne sig til at spise mindre portioner over lidt tid, og så skal du huske på at vejen frem ikke er en diæt med hurtigt vægttab, men en decideret ændring i dine daglige madvaner, som du fortsætter med, også efter at du har opnået dine mål.
Rigtig mange mennesker, og jeg er desværre ingen undtagelse, spiser simpelthen for store portioner, og det er som regel her problemet ligger.
Som jeg indledte med, så er det for mange rigtig svært at spise mindre portioner, fordi kroppen, og især maven, har vænnet sig til enorme mængder af mad. Det er det man skal prøve at arbejde sig ud af.
Det bedste du kan gøre er, at læne dig lidt tilbage og kigge på din daglige menu, og prøve at finde ud af om du ikke kan erstatte nogle få ting med sundere alternativer, og prøve at spise lidt mindre.
Så lønge du får de mineraler, vitaminer og hvad du ellers har brug for, i de rigtige mængder vil et mindre kalorieindtag naturnødvendigt resultere i et vægttab.
Sammenlign dit stofskifte med et bål....
Hvis du hælder enorme mængder brænde på, vil bålet vokse og vokse, men hvis du kommer for lidt brænde på, så vil det stille og roligt brænde ud.
Kunststykket er så at finde den rette balance som lige akkurat holder dit bål vedlige i den størrelse der passer dig....
Kommer du spildolie på bålet, vil det godtnok brænde, men det vil også ryge og stinke forfærdeligt, men bruger du noget ordentligt brænde vil dit bål brænde med klare flammer og ikke ryge.
Så du skal altså "bare" finde det rigtige brænde til din krop 😃

Hej ieet,
Tak for dit svar.
Jeg følger hverken nogen trænings- eller kostplan lige nu, men det er nok som du siger, at jeg spiser for lidt? Men jeg er helt lost på dette område, og jeg har ikke råd til at ofre en masse penge på vejledning, selv om jeg godt kunne have brug for det!
En typisk dag ville for mig se således ud:
Morgen: to skefulde skyr, en halv banan og et æble.
Mellemmåltid: to gulerødder.
Middag: grovpita med blandet salat.
Mellemmåltid: tre små buketter blomkål.
Aften: en halv courgette med kødfyld.
Jeg er pt. begyndt at træne i det lille, lokale fitnesscenter, hvor jeg cykler til og fra (7 km hver vej) ca. tre gange om ugen.
Jeg er 164 cm og vejer lige nu 63 kg, selv om det svinger lidt. Jeg vil ikke definere mig selv som "tyk", men jeg er bestemt heller ikke "tynd".
Maria [f]

Hej dduck,
Du skal også have tak for dit svar.
Det var en god måde at stille det op på - den med bålet. ;-)

Hej,
Det gør det jo allerede meget lettere at sig noget konkret...
... spiser for lidt? Njaa, du skal tilbage op på de 1800 kcal. Med det du spiser får du stoppet din forbrænding og smidt din krop over i "nød-tilstand".
Du skal starte med at lægge en plan for træning og en plan for kosten.
Da det er kosten du har beskrevet her, tager vi den...
- Morgenmaden mangler kraftigt fibre, og der er ikke nok proteiner. Prøv evt med havregryn i skyren + en extra skefuld skyr. Drop frugten, hvis det ikke er for smagen.
- Mellemmåltid 1 fylder mest bare, prøv at udskifte en gullerod med nødder/mandler og den anden med Æblet fra morgenmåldtidet. Kulhydrater som skal holde dig kørende til Middag.
- Middagen du spiser mangler virkelig på proteiner. Prop evt et læs tun på din grovpita. Eller andet kød/fisk.
Supler gerne med MEGET mælk
- Mellemmåltid 2 de 3 stykker blomkål er sunde, men indeholder ikke meget. Det skal holde dig gående. Æble + nødder/mandler hvis du ikke kan komme på andet. Frugt er godt til at holde dig kørende til aftensmaden.
Supler gerne med MEGET mælk
- Aften er jeg ikke siker på hvor meget fibre/protein du har i din kost der.
Supler gerne med MEGET mælk
Prøv noget i den stil, og så registrer og vej det som du spiser i morgen og list det her, så prøver vi med det som eksempel.

Med venlig hilsen
Ieet

Hej ieet,
Tak for dit svar.
Jeg følger hverken nogen trænings- eller kostplan lige nu, men det er nok som du siger, at jeg spiser for lidt? Men jeg er helt lost på dette område, og jeg har ikke råd til at ofre en masse penge på vejledning, selv om jeg godt kunne have brug for det!
En typisk dag ville for mig se således ud:
Morgen: to skefulde skyr, en halv banan og et æble.
Mellemmåltid: to gulerødder.
Middag: grovpita med blandet salat.
Mellemmåltid: tre små buketter blomkål.
Aften: en halv courgette med kødfyld.
Jeg er pt. begyndt at træne i det lille, lokale fitnesscenter, hvor jeg cykler til og fra (7 km hver vej) ca. tre gange om ugen.
Jeg er 164 cm og vejer lige nu 63 kg, selv om det svinger lidt. Jeg vil ikke definere mig selv som "tyk", men jeg er bestemt heller ikke "tynd".
Maria [f]

Hvis du er rimelig inaktiv kunne,det sikkert gå ❓
men kalorietælling kan både blive en skadelig besættelse
http://ekstrabladet.dk/nationen/article969920.ece
eller vældig kedligt for de fleste i længden,energidræber,og ikke særlig sundt......
din egen sunde fornuft er,det bedste redskab du har ved hånden!
Hurtige vægttab er ikke specielt sunde!slet ikke hvis vægttabet ikke holdes ved lige eft.det slider kroppen,muskler er mere kompakte,end fedt!vejer mere,men fylder langt mindre,og de øger stofskiftet-også i hvile!styrker kroppen...
Gå op i portionsstørrelse,og sundheden mhs.maden du spiser-mindre op i kalorierne...
spis lette snacks mellem måltider,salat sammen med din frokost,og spis maden langsommere hvis du har for vane,at være hurtigspiser,det sender flere mæthedssignaler til hjernen!
5 kg svare til,at gå en tøjstørrelse ned i regelen,men som sagt,så er vægt kun noget man skeler til!fordi en tyndfed kan jo,sagtens veje 10 kilo mindre,end en trænet,og stadig fylde det samme i størrelse,omkreds-set udefra....
Spis lette/sunde snack mellem måltiderne,som melon,jordbær,blommer,smoothies,hjemmelavet sorbetis/youhurtis,mandler,figenstænger,et par bolcher/pastiller/slikkepinde,sesambar,solsikkefrø,en pandekage med frugtfyld/vaniljecreme!
hvis du,så skejer lidt ud ved du,at du samtidigt får noget næringsfuldt,og sundt ikke kun junkenergi!

Hej der,
Er der nogen der kan skære ud i pap for mig, hvorfor/hvordan man skal indtage færre kalorier end man forbrænder? Er det overhovedet "sundt"?
Hvis jeg har spist omkring 1500-2000 kalorier på en dag, og har forbrændt omtrent samme antal kalorier, får jeg det enormt dårligt.. Min mave rumler - præcis ligesom at være mega sulten - og jeg får kvalme, kaster nogle gange op osv. Er det normalt? Hvad kan jeg gøre?
Mit mål er at tabe mig omkring 5 kg, og blive mere markeret.
Jeg frabeder mig negative kommentarer, men gode råd er selvfølgelig meget velkomne!
Maria [f]

Hej Maria
afhængig af dit aktivitetsniveau er 1800 kcal for en kvinde lige lidt i overkanten af hvad du skal indtage for at forbrænde fedt. kropsfedt har et energi indhold på 7 kcal/gram, så bare for at tabe dig 100 gram, skal du forbrænde 700 kcal mere end du indtager.
Som ducky skrev, så får du det dårligt fordi du har vænnet din mave til at få en stor potion mad og derfor kan det være temmelig barskt at gå ned i potion størrelse. Du kan dog nedtrappe over noget tid eller endnu bedre, så kan du ændre din kost så du får en stor mængde men få kalorier. For eksempel kan du spise så at sige alle de grøntsager du kan, der er ikke rigtig så meget energi i det, men det fylder godt. Og hvis du ikke har noget imod kål, så det super, da det er rigt på fibre og 100 gram giver dig kun ca 30 kcal. Spis fisk til, hvis du kan li' det, de fleste fisk er kalorie fattige og da de indeholder proteiner, som du behøver, mætter de i længere tid.
Prøv at hold dig fra brød af enhver art, det er stoppet med kcal (100 gram = 150 kcal) hvilket er en mindre bolle og så mætter det ikke særligt langt tid i forhold til energimængden.
Svampe er også gode da de bliver fordøjet langsomt og har et lavt energi indhold.
Noget der har virket rigtig godt for mig med at vænne mig til at spise mindre potioner der svarer til mit energi niveau er faktisk 5-2 kuren, så skal man kun være sulten to dage om ugen og man taber sig selvom man spiser normalt de andre dage. Efter et par uger, begynder man helt naturligt at spise lidt mindre potioner de andre dage, da maven begynder at vænne sig til at få mindre og derfor skrumper den, så der skal en mindre mængde til at blive mæt.
Som ieet siger, så er det også en god ide at vægttræne for at øge muskelmassen for at øge din hvileforbrænding, men som kvinde er man måske ikke interesseret i store muskler, hvis de ikke lige sidder på en mand. Så her er almindelig motion også godt.
Men prøv dig frem, hvad der føles bedst for dig. Der er efterhånden så mange typer kure og ny viden som så igen bliver modsvaret af en anden ny viden, at der i bund og grund ikke er nogen som ved noget som helst om det, for du kan altid finde det modsatte råd/bevis/forsøg/forskning på nettet, men som en god regel er det at indtage mindre end hvad man forbrænder for at tabe sig.