Topmave!

Er der mon nogen, der kender nogle effektive øvelser til opstramning af de nedre mavemuskler?
Det ville være skønt at kunne gå sommeren i møde med en trimmet facon :-)

Læg dig på maven som hvis du skulle tage mavebøjninger. LØft derefter benene og underlivet så højt fra gulvet du kan. Gentag øvelsen flare gange.
Det er hårdt, men det virker, og kan ses!
Karina

"hej med jer derude!
...til det med,hængebuger vil jeg ønske det aldrig blev nævnt her på webben.det er somsagt en skræk for enhver kvinde som mand-med de dersen ret mange STORE hængebuger.det er jo ikke ret fedt at gå med en slags korset for ,at ungå ,at se på bugningen som strudter lidt."nej"det er ikke særligt fedt neej.jo,der findes ret mange måder at stramme op på.en af dem knokler jeg med som er en almindelige mavetræning-som mavebøjninger er-plus lidt mere diskret med de søde sager-mere grønt -selv om jeg kvæles idet.:-)held og lykke med bugningen.

Du ligger dig på ryggen med benene i vejret de skal være strakte. sænk dem langsomt til de er 10-15 cm fra gulvet og så langsomt op igen gentag øvelsen 10 gange.
En anden øvelse er læg dig på ryggen og tag benene op denne gang bøjer du dem. hænderne under dit hoved og så løfter du overkroppen langsomt og din overkrop skal være strakt ikke noget med at bøje og kun en 10-15 cm fra gulvet hæver du dig. gentag øvelsen 10 gange. Får at få siderne af maven med også kan du dreje dine ben til enten højre eller venstre og gentage øvelsen.

Noget helt andet er... Hvordan kommer man igang??
Jeg kender snart alle de øvelser I nævner, men har bare så svært ved at tage mig sammen! ;o)
Kan ikke finde ud af, om det er bedst at gøre det om morgenen eller om aftenen?! Og hvad nu, hvis man ikke er hjemme hele dagen?! ;o)
Synes helt klart det er det største problem!!

hej lige et lille godt råd fra en som er vandt til at træne son krop og især sin mave!!!
der er flere forskellige mave øvelser og en flad mave kommer bedst via en kombination af disse.
hvis du vil se resultater og forbrænde fedtet er du nød til at tænke over hvad du spiser, -du behøver ikke være fuldkommen afholden men tænk over ikke at sipse flere kulhydrater end du forbræner...
og så til de forskellige øvelser:
-alm mavebøjning. (obs. man skal trække navlen ned i gulvet og sænde i bækkenet)
-skå maveøvelser
-og som mange nævner løft røven.
der findes også forskellige stabiliserende øvelser som kan være nyttige.. men håber det var svar nok.
held og lykke og god træning

hej ved det er svært kender det, men gør det om mogenen lige når du vågner, gør det til en vane og tænk på hvilket resultat du opnår!

Du mener vel ryggen?

...Uanset hvordan, hvor og hvorfor i laver maveopstramnings-øvelser, så husk for den da, at lave knibeøvelser samtidig!! Mens du anstrenger/ opstrammer dine mavemuskeler, glemmer du dine indre muskler.
Så hver gang du ligger på gulvet og løfter ben, eller hvad du nu vælger at sprælle med, skal du huske at knibe sammen indvendigt, ellers ender du med løs blære og Tena-indlæg...

..Prøv selv... Ganske effektiv.
Man kan evt. kombinere det med at "sakse" med anklerne, 2-3 cm. over gulvet, så længe man nu kan holde det ud.
Husk, at knibe!!!

Jeg er faktisk enig! Man lægger sig sgu da på ryggen, og løfter benene fra gulvet - så højt man kan - Og sænker dem så igen, ganske langsomt...
Hæhæhæh....

Hej Ullala
Ikke for at blande mig denne debat, men støder af og til på dine indlæg. Får mig altid i godt humør
-du lyder til at være ret sjov....ved jo ik om du
også er det i virkeligheden, men hvis....så håbede
jeg da der var flere af din slags. Nå, men ville bare lige gi dig et kompliment:-)
Hilsen Højben ham selv:)

så går det stærkt, altså væk:-))

Tænkte det nok;o)

....Jeg er nok lidt alternativ på indersiden af øverste etage, ja. Osse i det virkelige liv.
:o)

...især når det er på øverste etage:) Er temmelig
ny her på "debatten", så ved ikke lige hvilke debat du normalt deltager i -er bare stødt på dit
"navn" nogle gange -ka ikke lige huske hvor.
Men kan se, at man også kan skrive direkte til dig
-gælder det også mig???
mand, 37 år, good looking...osv. -måske ikke nødvendig at sælge sig selv, for at skrive med dig
-men din måde at skrive på, er bare ikke lige så
plat og kedeligt som så mange andres. Du er jo nok
en "heks" i virkeligheden....men pyt, skal jo kun
skrive lidt med dig....hvis du vil da:)?
Mr. Højben

på Ullala's svar ;-)

...Om lov til kontakt i privaten. Folk er velkomne til at henvende sig der - Man skal bare ikke være sikker på respons.
Heks? Tja.... Eller osse en der bare ikke finder sig i hvad som helst.
Oplever for mange fakes/ multiprofiler her på stedet, til at kunne tage nogen som helst henvendelse alvorligt.
Try me...
:o)

Hej Ullala
jamen så lægger jeg da nok en mail. Har lige været
til fodbold hele eftermiddagen, og har en del at se til iaften, så bliver nok imorgen -fra jobbet. Ved egentlig ikke hvad jeg skal skrive om, men er lige så kreativ som dig, så finder nok på noget:)
og..nej, heks er du jo nok ikke...skulle bare lige
prøve dig af!
mr.højben:-)

Har hørt om at det er godt om morgenen at lave mavebøjning hvad om aftenen?