Lær at meditere
”Hvorfor ikke prøve det?” plejede Srila Prabhupada at sige om meditation. ”Det koster ikke noget, det kan ikke skade, og fordelene er mange.”
Sådan gør du
Det er meget enkelt, hvis det er første gang, du skal meditere på Hare Krishna. Find dig et stille og roligt sted, hvor du kan være uden at blive alt for forstyrret, og gentag mantraet igen og igen, stille og roligt, men højt, for dig selv, mens du slapper af. Det skal du gøre under hele meditationen. Det er godt at sidde i skrædderstilling, men du kan også sidde på en stol eller i en blød sofa, bare du føler dig godt tilpas. Skriv mantraet ned på et stykke papir, hvis du ikke kan huske det, og kik på papiret, indtil du har lært det.
Når du mediterer, skal du huske tre ting:
1) Du skal lytte så opmærksomt som muligt til mantraet.
2) Du skal sige hele mantraet og kunne høre alle stavelser tydeligt (Man må gerne sige mantraet hurtigt, så længe man bare altid kan høre alle stavelser tydeligt.)
3) Hvis du mister koncentrationen, og tankerne vandrer til andre ting, skal du igen tvinge dig selv til at lytte opmærksomt. Kik på det stykke papir, hvor du har skrevet mantraet, hvis det er svært. Det kan være lidt svært i starten, men øvelse gør mester!
Sådan udtales det
Et par ting om udtalen er gode at huske:
1) Alle r’erne udtales bedst med tungen i ganen, ikke fra halsen. Det gør du ved at stikke tungespidsen op i ganen, og så kan du ligesom rulle, så du laver et r. Men hvis det er for svært, bruger du bare et almindeligt dansk r. Det virker alligevel.
2) Mantraets tre forskellige ord udtales på følgende måde:
Hare udtales Haré med r i ganen (hvis muligt).
Krishna udtales lige ud ad landevejen med r i ganen (hvis muligt).
Rama udtales enten lige ud ad landevejen eller Raam, altså med et langt a i midten og et stumt a til sidst. Hvis man siger det sådan, kan man sige mantraet hurtigere, hvilket er praktisk. Også her udtales r’et i ganen (hvis muligt).
Hvis du stadig ikke er helt sikker på, hvordan det udtales, så kan du her lytte til en optagelse af Hare Krishna mantra-meditation med den helt rigtige udtale.
Sådan kan du komme i gang
Indviede hengivne bruger omkring to timer dagligt på denne meditation på Hare Krishna-mantraet. For nybegyndere lyder to timer af meget, men det bør ikke afholde nogen fra at prøve.
Først skal du bare prøve det en enkelt gang. Men for rigtigt at få noget ud af det, så er det bedst at komme ind i en daglig rutine. Så hvis du kan lide det, så kan du sætte dig et minimum, som du vil meditere hver dag, fx et kvarters tid. Det kan du fx prøve i en uge. Derefter kan du så holde op. Så vil du kunne se, hvor meget positivt der er sket.
Hvad oplever man?
Det er ret forskelligt, hvad folk oplever de første par gange, de mediterer. Nogle føler sig mere afslappede, mindre stressede, fri fra angst, får mere energi og mere kontrol over deres handlinger, følelser og tanker og bliver psykisk stærkere. Andre føler sig helt høje (på en god måde), nogle mærker en intens glæde og lykke, nogle føler fred, og nogle oplever, at de får kontakt med sig selv og med Gud. I mange tilfælde har afhængige folk kunnet holde op med at ryge, drikke og tage stoffer mere eller mindre fra den ene dag til den anden. Kun nogle få kan ikke rigtigt mærke noget første gang, men så er det vigtigt at huske, at meditation er en gradvis proces, og det er ikke alle, der føler virkningen lige kraftigt i starten. Giver man det en chance og gør det en uges tid, skulle man dog ikke kunne undgå at mærke, hvordan det gradvist begynder at påvirke en på en god måde. På hjemmesiden www.mantra-meditation.dk underviser Ajita Krishna Dasa folk i, hvordan de mediterer på Hare Krishna-mantraet, og der kan man også læse om de oplevelser og resultater, som mange har haft med meditationen.
For viderekomne
Når man har afprøvet mantraet og gerne vil fortsætte, er det en hjælp at bruge en kæde til at tælle mantraerne på. En sådan kæde kaldes en japa-kæde og består traditionelt af 108 perler. For hver perle siger man et mantra og går videre til den næste. Indviede hengivne reciterer 16 omgange dagligt på en sådan kæde, der kan anskaffes igennem os. Man kan også altid kontakte indviede hengivne og bede dem instruere en i den rigtige måde at meditere på mantraet.
[f][s][f][s][f][s][f][s][f][s][f][s][f][s][f][s][f][s][f][s][f][s]
Sådan gør du
Det er meget enkelt, hvis det er første gang, du skal meditere på Hare Krishna. Find dig et stille og roligt sted, hvor du kan være uden at blive alt for forstyrret, og gentag mantraet igen og igen, stille og roligt, men højt, for dig selv, mens du slapper af. Det skal du gøre under hele meditationen. Det er godt at sidde i skrædderstilling, men du kan også sidde på en stol eller i en blød sofa, bare du føler dig godt tilpas. Skriv mantraet ned på et stykke papir, hvis du ikke kan huske det, og kik på papiret, indtil du har lært det.
Når du mediterer, skal du huske tre ting:
1) Du skal lytte så opmærksomt som muligt til mantraet.
2) Du skal sige hele mantraet og kunne høre alle stavelser tydeligt (Man må gerne sige mantraet hurtigt, så længe man bare altid kan høre alle stavelser tydeligt.)
3) Hvis du mister koncentrationen, og tankerne vandrer til andre ting, skal du igen tvinge dig selv til at lytte opmærksomt. Kik på det stykke papir, hvor du har skrevet mantraet, hvis det er svært. Det kan være lidt svært i starten, men øvelse gør mester!
Sådan udtales det
Et par ting om udtalen er gode at huske:
1) Alle r’erne udtales bedst med tungen i ganen, ikke fra halsen. Det gør du ved at stikke tungespidsen op i ganen, og så kan du ligesom rulle, så du laver et r. Men hvis det er for svært, bruger du bare et almindeligt dansk r. Det virker alligevel.
2) Mantraets tre forskellige ord udtales på følgende måde:
Hare udtales Haré med r i ganen (hvis muligt).
Krishna udtales lige ud ad landevejen med r i ganen (hvis muligt).
Rama udtales enten lige ud ad landevejen eller Raam, altså med et langt a i midten og et stumt a til sidst. Hvis man siger det sådan, kan man sige mantraet hurtigere, hvilket er praktisk. Også her udtales r’et i ganen (hvis muligt).
Hvis du stadig ikke er helt sikker på, hvordan det udtales, så kan du her lytte til en optagelse af Hare Krishna mantra-meditation med den helt rigtige udtale.
Sådan kan du komme i gang
Indviede hengivne bruger omkring to timer dagligt på denne meditation på Hare Krishna-mantraet. For nybegyndere lyder to timer af meget, men det bør ikke afholde nogen fra at prøve.
Først skal du bare prøve det en enkelt gang. Men for rigtigt at få noget ud af det, så er det bedst at komme ind i en daglig rutine. Så hvis du kan lide det, så kan du sætte dig et minimum, som du vil meditere hver dag, fx et kvarters tid. Det kan du fx prøve i en uge. Derefter kan du så holde op. Så vil du kunne se, hvor meget positivt der er sket.
Hvad oplever man?
Det er ret forskelligt, hvad folk oplever de første par gange, de mediterer. Nogle føler sig mere afslappede, mindre stressede, fri fra angst, får mere energi og mere kontrol over deres handlinger, følelser og tanker og bliver psykisk stærkere. Andre føler sig helt høje (på en god måde), nogle mærker en intens glæde og lykke, nogle føler fred, og nogle oplever, at de får kontakt med sig selv og med Gud. I mange tilfælde har afhængige folk kunnet holde op med at ryge, drikke og tage stoffer mere eller mindre fra den ene dag til den anden. Kun nogle få kan ikke rigtigt mærke noget første gang, men så er det vigtigt at huske, at meditation er en gradvis proces, og det er ikke alle, der føler virkningen lige kraftigt i starten. Giver man det en chance og gør det en uges tid, skulle man dog ikke kunne undgå at mærke, hvordan det gradvist begynder at påvirke en på en god måde. På hjemmesiden www.mantra-meditation.dk underviser Ajita Krishna Dasa folk i, hvordan de mediterer på Hare Krishna-mantraet, og der kan man også læse om de oplevelser og resultater, som mange har haft med meditationen.
For viderekomne
Når man har afprøvet mantraet og gerne vil fortsætte, er det en hjælp at bruge en kæde til at tælle mantraerne på. En sådan kæde kaldes en japa-kæde og består traditionelt af 108 perler. For hver perle siger man et mantra og går videre til den næste. Indviede hengivne reciterer 16 omgange dagligt på en sådan kæde, der kan anskaffes igennem os. Man kan også altid kontakte indviede hengivne og bede dem instruere en i den rigtige måde at meditere på mantraet.
[f][s][f][s][f][s][f][s][f][s][f][s][f][s][f][s][f][s][f][s][f][s]