hvordan træner jeg korrekt

Hej
jeg er helt vildt efter at komme i form og få markederede muskler. Jeg er 164 cm høj og vejer 56-57 kg.
jeg træner i fitness center, hvor jeg går til step, "mave-balle-lår","stram op", yoga,og derudover forsøger jeg at løbe. Hver dag cykler jeg 12 km.
Jeg har mærket resultater, men synes det går meeeeget langsomt nu. Har hørt man kan drikke kakao efter træning, men holder det virkelig?
Jeg har ændret kost og spiser nu masser af grøntsager og drikker masser af vand.
Hvordan får jeg sat lidt fart på min "udvikling"?

Jeg har hørt at anabolske steroider virkelig er noget rykkker :-)
Selv går jeg til motions boksning det giver også godt hvis man holder på og giver den gas 2-3 gange om ugen.
Ellers er der bare at sige hårdt arbejde er ofte vejen frem.
Held og lykke

kan du få invalidepension i en ung alder, og er du særlig heldig også blive et ungt lig, desværre ikke et smukt lig. Så nej, gør som du gør, det er den eneste vej og så bliver du et smukt og helt meneske !

styrketræne hvis du virkelig gerne vil have noget ud af det. Den der typiske kvindetræning, mave-baller-lår, yoga osv, giver altså ikke nogen særlige muskler, og det er jo det du siger du vil have. Ingen tvivl om de giver meget andet, jeg har selv prøvet yoga, men hvis du vil have muskler, må du styrketræne. Og så kan du prøve at tage proteinpulver, det er rigtig godt.

Din kost er meget vigtig, du skal passe på med at få for meget kulhydrater(drop kartofler, pasta, majs og hvidt brød), men spis gerne meget protein så som æg, tun, kalkun, bønner, linser og måske protein pulver (spis ikke mælk produkter, det kan give dig lidt ”baby” mave og ikke den markerede mave du ønsker dig). Protein er specielt vigtigt om morgenen og efter træning, husk også de essentielle aminosyrerne, dem finder du ik kød og fisk. Men når du har lyst til lidt slik, så spis nødder og tørret frugt (de inhålder også de essentielle aminosyrerne).
Hvorfor ikke gå til bodypump kombineret med lidt almindelig styrke træning? Du cykler 12km om dagen. Det er ikke så meget… hvis du har et pulsure så prøv og presse din puls efter de trænings skema du kan finde på nettet og på det fitness center du bruger. Fokusere ikke i km men kør et træningspas på ca en time, der du virkelige presser dig selv på din cykel (alternativ er at du går til spinning).
----
Ok, den korte og den lange er at du skal spise meget protein, flere gane om dagen. Hvis du gør det så nedbryder din kropp ikke dine muskler men dit fedt.
Kør 3 gange bodypump om ugen og 2 gange cykel/spinding om ugen. Det betyder at du får opbygget dine muskler og forbrændt dit fedt.
Hvis du gør det her i ca. 3 måneder så skal du nok blive tilfreds med din krop. Husk at de fleste mænd ikke syns at det er smukt når en kvinde har store muskler, men en stam mave og faste balder er muums :-)

hej!
det er vigtigt at vide hvordan man skal træne, ellers kan det ende med at alt den træning man har lavet, ender med at blive skadeligt for kroppen.
jeg vil først svare på det nemmeste spørgsmål. (Har hørt man kan drikke kakao efter træning, men holder det virkelig?) og svaret er ja, det gør det. men kun for folk som dyrker elite idræt, fordi når kroppen er træt optager den nemmere nogle proteiner, som der er mange af i kakao. hvis du ikke er elite udøver vil det ikke give nogen mening at drikker kakao, fordi du slet ikke har brug for de proteiner der er.
hvis du gerne vil have større muskler, er det godt med styrke træning, men det er meget vigtigt at man ikke laver alt for meget styrke træning uden at have en form, så et råd fra mig vil være at måske løbe en tur (behøver ikke at være lang) før du går i gang med styrketræningen.
en anden ting man skal være opmærksom på ved styrketræning, er at man ikke bruge alt for mange maskiner, armbøjninger er ligeså godt, derved har jeg ikke sagt at man overhovedet ikke må bruge maskiner. det er ok, men man skal passe meget på, for risikoen for at blive skadet er meget større hvis man bruger maskiner.
det er helt fint det du gør nu, og det vil også hjælpe, man skal altid huske at det tager lang tid for at blive stærk/god. man siger at det tager 8 år at træne en løber op til at løbe den bedste 800m han kommer til.
det lyder helt fint at du spiser grøntsager men du skal huske, så længe du træner, og ikke spiser fast food mad vil du ikke tage på, og det vigtigste er at du ikke må glemme at spise kød og massere af brød
det er mine god råd held og lykke😃