Styrketræningsprogram - 2split

Hey Sol.dk
Jeg har trænet i godt et år.
Jeg har været igennem både opbyggende og begynder perioder.
Nu skal det så til at være mere seriøst, ikke mere pjat! Der er ikke længe til jeg skal i militæret, så vil i god fysisk form nu! (Selvom det ikke er en nødvendighed i hæren)
Jeg vil træne 2 dags split, også 4 gange om ugen, 2 af hver.
Jeg vil bare høre om der er nogen der har et godt styrketræningsprogram liggende? Nogen der måske selv har fulgt det, og kan give kommentarer på det🙂Gerne et program, med mange forskellige øvelser.
På forhånd tak.
Ps. Har kigget på nettet, og kunne ikke bruge det til noget.

HVorfor får du ikke et træningsprogram i dit fitness center? :D.

De har ingen forstand på det, det er bare folk der sidder bag et bord. Det eneste de kan, er at uddele et kedeligt og ensartet trænings program.

www.getbig.dk
www.motion-online.dk

Hej HDS,
Jeg anbefaler at du træner således:
-Mandag-
Leg extensions 3 sæt (1 let sæt, 1 moderat sæt, 1 tungt sæt)
Benpress eller squat 3 sæt (1 let sæt, 1 moderat sæt, 1 tungt sæt)
Lægge 3 sæt (1 let sæt, 1 moderat sæt, 1 tungt sæt)
Mave på maskine 3 sæt (1 let sæt, 1 moderat sæt, 1 tungt sæt)
-Onsdag-
Flyes 3 sæt (1 let sæt, 1 moderat sæt, 1 tungt sæt)
Skråbænk 3 sæt (1 let sæt, 1 moderat sæt, 1 tungt sæt)
Chinups eller underhåndstrækned til brystet 3 sæt (1 let sæt, 1 moderat sæt, 1 tungt sæt)
Dødløft 3 sæt (1 let sæt, 1 moderat sæt, 1 tungt sæt)
-Fredag-
Skulder sideløft m/kabler eller m/håndvægte: 3 sæt (1 let sæt, 1 moderat sæt, 1 tungt sæt)
Skulderpres stang eller maskine: 3 sæt (1 let sæt, 1 moderat sæt, 1 tungt sæt)
Biceps curls: 3 sæt (1 let sæt, 1 moderat sæt, 1 tungt sæt)
Triceps pres ned: 3 sæt (1 let sæt, 1 moderat sæt, 1 tungt sæt)
Et styrketræning program, hvor du træner tre gange om ugen er rigeligt. Fokuser hellere på at træne hårdt, når du endelig træner. Styrketræning er ikke udeholdenheds træning ;)
Du kan evt kigge ind på min blog, hvis du ønsker et mere præcist styrketræning program.
http://bodybuildingprogram.dk/bodybuilding/
Hilsen
Smeden