Kreatin eller protein?

Jeg har styrketrænet i snart to år, og samtidig har jeg meget svært ved at tage på.. Siden jeg begyndte at træne har jeg dog taget omkring 10 kg på, men jeg har svært ved det i øjeblikket..
Til at starte med tog jeg meget proteinpulver, men kunne ikke rigtig indtage noget ordentligt mad. I øjeblikket spiser jeg kreatin Cell-Tech og ved ikke om det vil hjælpe.
Er der nogle ideer/erfaringer til hvordan jeg lettere kan tage mere muskelmasse på i kg? (uden at stikke mig eller æde oks./tai. piller).

der vil altid komme perioder i din træning hvor der ikke sker noget.
prøv f.ex at vende dit træningspogram på hovedet, ikke træn så meget, så der er tid til at vokse.
få fat i et frank zane pogram...nogle ideer...prøv.

Og protein hjælper med at bygge muskler.
Du skal overhovedet ikke begynde hverken på piller eller sprøjter. Det ødelægger langt mere end det gavner.
Du kan evt. vælge at tage proteintilskud de dage du træner, og almindelig mad de andre dage. Husk at du får den bedste effekt af protinen, hvis du tager den maks 15 minutter efter endt træning.
Forsøg evt. at ændre på din træningsform. Måske skal du begynde at dyrke noget andet en gang i mellem, så du får variation i det du gør. Måske skal du ændre på antallet af sæt og på vægten.
Den største årsag til at man står i stampe er, at kroppen er blevet vænnet til at programmet, og derfor kompenserer for belastningen. Din krop 'snyder' med træningen, og du får ikke det du forventer. Derfor er det vigtigt at skifte træningsform i ny og næ.

🙂🙂

Er et såkaldt "plateau". Det sker når du træner på samme måde over længere tid. Din krop vænner sig til belastningerne, og den vil ikke længere blive "nedbrudt" længere (som er det der skal for at få større muller).
Det du skal gøre, er at lægge dit program om. Selvfølgelig træne de samme muskler (du får jo ikke nye muskler), bare på andre måder - muligvis også på andre ugedage.
Med hensyn til protein pulver og kreatin, så er det 2 forskellige ting.
Betragt protein som byggesten til dine muskler, det er essentielt at du får nok protein - enten via at spise MEGET kød, eller at tage supplementer som proteinpulver(jeg anbefaler klart pulver).
Kreatin medvirker til din restituering er hurtigere og "mere effektive" så at sige.
Ydermere, du skal huske også at få en masse kulhydrater efter træning. Køb evt druesukkerpulver og bland i din protein shake (det er ret billigt).
Iøvrigt, er du sikker på du spiser nok generelt? Uden at vide hvor stor du er, så burde du ligge på en 3000kalorier, minimum, hvis du vil være større.
Jeg kan godt hjælpe med at finde alternative øvelser til dit program, hvis du har brug for det. Skal bare vide hvad du vil træne osv.