Bedste måde at starte motion på

Hej Malene
Jeg dyrker ikke motion til dagligt. Skridttælleren siger over 10.000 og under 20.000 hver dag men udover det er der ingen motion.
Lige så snart jeg begynder at røre mig udover et normale bliver jeg meget hurtigt fysisk træt.
Kan det afhænge af min kost?
Kan du anbefale mig noget solidt mad som kan få lemmerne til at synes mindre trætte og dvaske? Og vil det tage lang tid at komme dertil ??
mvh den frustrerede ikkemotionerende mand

at du mærker den træthed. Det forsvinder gradvis.
Havde det selv på samme måde, men det er blevet meget bedre når kroppen har vænnet sig til det.

😖

Hej
Jeg beklager det forsinkede svar.
Det kan sagtens hænge sammen med din kost, men det tager også tid at komme i form. Hvis du sjældent får pulsen op er din kondition ikke særlig høj hvilket vil resultere i at du hurtigt vil føle dig træt.
Jeg tror altså du er nødt til at sætte ind på begge fronter.
Motion
Det vigtigt at du finder noget du synes er sjovt, det gør det lidt nemmere at motivere sig selv til at komme afsted. Måske har du dyrket noget motion tidligere? fodbold, badminton, orienteringsløb, roning? Hvis ikke har du måske mod på at gå i gang med at løbe. På www.motion-online.dk kan du finde løbeprogrammer til den uøvede hvor du starter med at gå mere end du løber og langsomt træner dig op til at løbe 5 km. Find evt. en løbe makker.
Kosten
Væk med sukker inklusiv læskedrikke, kage osv. Det giver hurtig energi men til gengæld falder energien rigtig hurtigt igen - længere ned.
Spis min. 600 g. grønt/frugt om dagen dvs max 3 stk frugt dagligt resten grønt.
Spis groft dvs. rugbrød, brune ris, fuldkornspasta
Sådan skal din tallerken se ud til frokost og aften (også gerne morgen)
      50 % grøntsager (gerne de grove, broccoli, kål, gulerødder som har mange       mættende fibre)
      25% Protein; fisk, mager kød, kikærter (humus), bønner
      25% Stivelse; Rugbrød, kartofler, brune ris, grov pasta, linser
Husk også at få det gode fedt fra nødder, mandler, kerner, avokado og koldpressede olier f.eks til dressing.
Jeg vil også foreslå dig at tage en multivitamin f.eks fra Solaray eller biosym.
Mange hilsner
Malene

>Sådan skal din tallerken se ud til frokost og aften (også gerne morgen)
> 50 % grøntsager (gerne de grove, broccoli, kål, gulerødder som har mange >mættende fibre)
> 25% Protein; fisk, mager kød, kikærter (humus), bønner
> 25% Stivelse; Rugbrød, kartofler, brune ris, grov pasta, linser
Hvordan skal denne opdeling forståes? Er det på vægt, energi indhold, fylde eller hvad henfører procent satserne til?