slap mave..nedbrudt muskulatur

jeg er lige kommet mig ovenpå en graviditet..
hvordan optrænder jeg maven?der er ingen muskler tilbage..hvordan bør jeg træne den?
har I erfaringer med øvelser der virker?der holder maven på plads?
er frisk

Ved ikke helt, hvad du mener med det? Er det huden eller musklerne der er slappe? Er det "ekstra" fedtlag?
Det kommer jo også meget an på, hvor længe siden det er, du har født. F.eks. med hensyn til hvor hårdt du kan træne.
Udover almindelige mave øvelser er f.eks. svømning eller gymnastik en god mulighed for at komme tilbage i form. Du får brugt alle dine muskler samtidig med, at du får forbrændt fedt. Og hvis det er fedt du vil af med så hjælper det ikke kunne at lave maveøvelser, så skal pulsen op, så du får gang i forbrændingen.
Hvis det kun er for at styrke muskulaturen så prøv evt. at låne nogle bøger på biblioteket. Der er masser af bøger med billeder, som gør det lidt nemmere at forstå end kun at skrive det her :o)
Held og lykke

jo,det er musklerne der skal optrænes..
regner ikke med at få det lige så godt som før...men jo,det var det jeg mente..

pulsen skal op, men det gælder også om at opbygge sin muskulatur i det hele taget, ryg, ben, bryst osv., ikke at du skal ligne en bodybuilder, men når man træner sine muskler hjælper det til at forbrænde fedt døgnets 24 timer. Fordi kroppen gerne vil beholde de muskler den nu engang har fået.
Ved at løbetræne får man også pulsen op men hvis man træner for længe i det samme tempo, slipper man op for kulhydrater og så begynder kroppen at tage af selve musklerne istedet, fordi de er nemmere at omdanne til energi end fedt. Så hvis du skal løbetræne eller lignende, så sørg for at interval træne, det er også den hurtigste måde at komme i en god form.
Og så ikke at forglemme at spise sundt og lave nogen mavebøjninger ca. hver anden dag, så musklerne får lov at hvile sig og restituere sig.

Hej du
Til alt held kan jeg fortælle dig at du har muskler stadigvæk............havde du ingen mavemuskler kunne du ikke holde kroppe opppe *S*. Men i forbindelse med din graviditet er dine lige mavemuskler blevet skubbet ud til siderne så der var plads til barn, moderkage osv osv.
Det er derfor du sikkert har observeret at maven gik op i en spids hvis du forsøgte at lave en mavebøjning da du var gravid.
Jeg er selv blevet mor for en måned siden og jeg træner hver anden dag.........tog 23 kg på men mangler heldigvis kun 8 kg nu.......jeg laver de almindelige lige mavebøjninger liggende på ryggen med benene oppe krydset......en go en hvor jeg lægger hænderne fladt under lænden og så presser lænden ned mod hænderne samtidigt med at jeg "suger" navlen ind ad....alt imens dette står på løfter jeg skiftevis d ene og andet ben op fra gulvet........slutteligt de skrå mavebøjninger ved at ligge med de bøjede ben ud til den ene side......overkroppen liggende lige og så hænderne på brystet.....derpå op og ned i små bevægelser.......men husk !!!.....du må ikke lave mavebøjninger før du er i stand til at lave dem samtidigt med at du suger navlen ind.....din mave må altså ikke gå op i en spids......gør den det må du starte med at øve dig i at suge navlen ind inden du starter.
God fornøjelse her i sommervarmen !!
;o)