Rugbrød med solsikkekerner.

Jeg spiser meget rugbrød med solsikkekerner; men jeg har observeret at kernerne kommer hele ud med afføringen. Afføringen er blød, ikke pølseformet og der er en del luft med i processen.
Jeg håber ikke syptomerne skyldes rugbrødet for jeg elsker det.
Kan nogen hjælpe mig?

eller man kan plante dem i vindueskarmen.