Protein for at tage på?

Ok jeg må indrømme at jeg er sindssygt forvirret.
Ved nogen overhovedet hvad der skal til for at tage på?
Først får jeg at vide at jeg skal have flere proteiner og så får jeg at vide, at det skal jeg absolut netop ikke have.
Så får jeg at vide, at jeg skal spise mere hviddt brød og sukker og den slags, mens andre siger, at det skal jeg bare holde mig fra.
Så kommer der forslag om, at man gerne må nyde et glas alkohol til maden, mens andre igen mener at det bare skader mere end det gavner på længere sigt.
Motion: tjah, jeg skal blive ved med at dyrke motion, men så alligevel ikke....eller måske skal jeg...eller....
Meningerne om hvordan man tager på flyver totalt i alle retninger og jeg er sindssygt forvirret.

Min situation er, at jeg fra naturens side er spinkelt bygget. Det er fint nok med mig, når det nu ikke kan være anderledes.
Jeg er meget aktiv og har problemer med at få den mængde kalorier indenbords som jeg mangler. Men har ingen problemer med stofskifte eller andet.
Jeg kan for så vidt godt tage på. Det er ikke helt let, men når jeg f.eks. har været på ferie og ikke laver noget, spiser jeg meget og har altid taget på. Jeg elsker al mad og at spise, men vil ikke droppe min motion.
Jeg er begyndt at gå til Crossfit, fordi den intense træning over kort tid, har indtil videre haft den bedste effekt på mig. Og på de andre spinkle mennesker derhenne, kan jeg se. Løbetræne og sådan gør jeg ikke. Jeg får pulsen op derhenne og når jeg cykler rundt til alting.

Hvad ville i anbefale mig at spise? Og skal jeg tage proteinpulver eller er det bandlyst for tiden? Indtil man finder på noget nyt? ;-)
På forhånd mange tak for jeres svar.
🙂

Trine på 28

Jeg tror jeg ville spørge trænerne fra Crossfit. Når det drejer sig om undervægt er det vist ret individuelt fra person til person.
Min datter vil også gerne tage på og ja, det er simpelthen en jungel derude...

du tager på ved at spise et godt måltid mad om natten..

for at tage på.
Protein er for ældre eller andre, som forud for f.eks en operation skal have et ernæringstilskud, så de har nogle kræfter at stå imod med.
Hvis du vil tage på skal du spise masser af kulhydrater - gerne komplekse, så du fåe en sund kost med masser af fibre og ikke de simple (som du finder i hvidt brød)- samt en naturlig mængde fedtstoffer, hvor de fleste skal være umættede.
Er du i tvivl, så spørg din læge.

At du indtager mere end du forbrænder
Folk har forskellige metabolismer og forbrænder derfor en forskellige mængde energi ved forskellige aktiviteter. Nogle har en høj forbrændning og kan derfor indtage mere uden at tage på og derfor har de brug for et højere kalorie indtag.
DErudover så er:
Kulhydratterne det lette brændtof
Fedt det energi tungebrændtstof
Proteinerne musklernes byggesten

Kulhydraterne især de korte stivelses kulhydrater som i hvidt brød, sukker etc. er meget letomsættelige og hurtigt til rådighed. Spiser du for mange kulhydrater vil det typisk generere fedtlagre i kroppen, men fedtet "skal bygges".

Fedt er dobbelt så energi rigt som kulhydrater dvs. kilomæssigt skal du indtage halvt så meget for at få den samme energi.
Protein har samme energi indhold som kulhydrater men er sværere omsætteligt, det er dgo musklernes byggesten.

Du ksal gøre op med dig selv: vil du tage muskler på eller kropsfedt eller begge dele?
Skal du tage muskler på øger du energimængden i din kost prmært protein mængden. har du problemer med at indtage større mængder udskifter du nogle kulhydrater med noget fedt.
Ønsker du ikke øget muskelmasse bi beholder du protein delen, sørger for de kulhydrater du indtager er nemmere omsættelige + måske indtager mere fedt.

det negative med begge de metoder er at de ikke nødvendigvis er sunde. Fordi sund kost er begrænset fedt, de rigtige kulhydrater og ok med proteiner. Fiberrigt med grovbrød og masse grøntsager. Problemet med dette er at så er eneste måde at tage på på, at spise mere af det, og man når bare en grænse hvor der ikke kan klemmes mere ned.

Hej
Der er en der skriver at proteiner kun er for gamle mennesker, men det er jo ikke rigtigt. Som en anden siger så er proteiner de "byggesten" som musklerner har brug for når de restituere efter træning som f.eks. crossfit. Muskler fejer selvfølgelig mere end fedt så dette er én måde at stige i vægt.
Men nu du siger at du er spinkel af bygning vil jeg gå ud fra at du ikke har for store lagre af brænsel til træning som fedt, derfor vil jeg bestemt ikke sige at protein-shakes alene er din løsning. I stedet vil jeg råde dig til at købe noget weight gainer, som du evt. kan have noget protein til ved siden af.
Men ellers snak med folk som din læge, trænere eller nogle på dit crossfit hold med erfaringer med vægtforøgelse

Jeg tror jeg går igang med noget weight gainer og ser hvad det fører med sig :)
Nej, jeg har ikke de store fedtdepoter at gøre godt med. Men jeg har en appetit der regulerer sig selv og slavisk holder mig på det præcis den samme vægt. Hverken et kg fra eller til. Men jeg vil jo gerne tage mere på så jeg vil give det en chance🙂