6tilføjet af

afhængig af mad hjælp

hej hej
jeg har brug for din hjælp... Jeg har stort set hele mit liv været på den ene slankekur efter den anden og jeg er bare altid stor.. Jeg er 24 år gammel, 170 høj og vejer mellem 76 0g 78 kg... jeg ved godt hvordan man laver sund kost og hvordan man spiser ordenlig osv.. men mit ene problem er at jeg er sulten.. jeg spiser rigtig meget. Jeg har et hårdt fysisk arbejde hvor jeg går rundt hele dagen og jeg cykler på arbejde hver dag (8 km) men jeg spiser ligeså meget som min fyr.. det er da ikke normalt at en pige spiser mere end en mand ( og hans arbejder er også fysisk hårdt) jeg har snakket med min lære om problemet men han kan ikke hjælpe mig.. jeg sys det er flovt og når vi er ude at spise med nogle andre piger så er de mætte efter en portion men jeg er slet ikke mæt.. hvorfor spiser jeg så meget? og hvad kan jeg gøre?
mit andet problem er at jeg om aftenen (en time efter aftensmad) skal have noget sødt og det er aldrig nok med lidt, nej jeg skal helst have en del.. jeg ved at jeg skulle lade være og de aftner jeg virkelig prøver at lade være da tænker jeg ikke på andet end søde sager og jeg er rigtig sur indtil jeg kan få noget.. det er noget underligt noget, som om jeg er sukker afhængig.... jeg har ikke et normalt forhold til søde sager og fed mad.. jeg kan aldrig nøjes med lidt og jeg kan heller ikke sige at jeg kun må spise det i weekenden fordi jeg kan ikke lade være med at spise det og jeg får det helt skidt hvis jeg ikke spiser det om aftenen...
kan du ikke prøve at hjælpe mig fordi det ville virkelig kunne hjælpe mig med mit vægt problem, måske du kan fortælle mig hvem jeg kan snakke med eller noget? Jeg er helt desperat og jeg er virkelig indstillet på at lægge mine kost vaner om fordi jeg ved at det er helt forker med slik hver aften osv... HJÆLP!
hilsen sine
ps. jeg vil ikke ødelægge min krop bare fordi jeg spier forkert.
tilføjet af

Din BMI er 26,6

den skal være under 25 - så deeeeeeeeeeeeeet, er skiseme da ikke noget at hidse sig op over. 😮
Det er som om, det er blevet "tilladt" at være sukkerafhængig, siden nogen opfandt ordet sidste år - glem den slags SKAL være slik. Spis tørrede søde frugter; figner, dadler blandet med nødder. Vindruer og søde æbler. 😃
Tænk så over om du sover nok - om du sover "rigtigt" og om dit soveværelse er det optimale sted til at få den nødvendige søvn. 😉
Med hensyn til mængden af mad; din mavesæk er i stand til at klare udspilingen fordi den er vænnet til det!! Spis flere fibre der fylder uden at fede eller væn din mavesæk til mindre mad. Så "skrumper" den selv. [f]
tilføjet af

Du er SUKKERAFHÆNGIG, fordi

du sikkert spiser forkert.
Du er lettere overvægtig, men du giver efter for søde sagerbehov, nok fordi du spiser forkert igennem dagen.
Jeg har haft det samme problem, altså at føle trang til søde sager, men jeg havde ikke smag for dem, med det resultat, at jeg konstant fik ubehag af mangel på blodsukker.
Det var mange år siden. Jeg havde heldigvis en læge er gik op idet.
Jeg skulle spise som en diabetiker. (Næsten) Og det virker.
GROV MAD.
Havregryn eller grød om morgenen med mælk. (Så lidt sukker som muligt.)
Groft brød, helst rugbrød gerne med ost formiddag.
RUGBRØD med kødpålæg, også gerne indmad. Grønt kun til pynt.
Grøntsag, i nødstilfælde frugt om eftermiddagen, ellers grovrugbrød med ost.
Kød og grove grøntsager til aftensmad med grov ris og i nødstilfælde pasta.
ALDRIG SLIK ELLER KAGER + selvfølgelig motion. For mit vedkommende 3/4 times gang hverdag. Der gælder også mådeholdent forbrug af spiritus.
Mit hang til søde sager er ophørt for længst. Jeg ved, at min overvægt skyldes for meget rødvin og for lidt 3/4 times motion.
tilføjet af

Vitamin-- og mineralmangel

giver også hang til sukker.
Ingen viden er noget værd, hvis den ikke anvendes i praksis.
- Godt ord: Nogle har en meget svag, men til gengæld smuk karakter.
Det er bare så ufeminint at fylde sig så meget ved bordet!!!! 😮
tilføjet af

spiseforstyrrelse

Hvad du beskriver handler overhovedet ikke om mad.
Du kompenserer for et følelsesliv i kaos og benytter mad som et " drug" der får dig til at falde til ro.
Du har ikke behov for gode kostråd, eller pep-talk om vitaminer og BMI.
Du har behov for at indse at du har en spiseforstyrrelse.
En spiseforstyrrelse behøver ikke være voldsomt udtalt. Hvorfor vente til du har det fuldendte billede af en tvangsspiser?
Opsøg den rette hjælp førhen det bliver helt galt.
Kontakt Landsforeningen for spiseforstyrrelser de vil tage dig seriøst.
Det er stedet at starte når man beskriver et liv som du har og man ønsker at gøre noget ved det.
En spiseforstyrrelse er ikke en tilstand man skal "tage sig sammen" for at overkomme.
tilføjet af

svar overspisning og sukkerafhængighed

Hej Sine
Det er flot at du er klar til at tage kampen op igen.
Der er rigtig mange forskellige grunde til at spise. Den åbenlyse er sult, men det er langt fra altid det der får os til at spise. Mange af os forveksler f.eks tørst med sult og griber så noget mad i stedet for at mærke efter og opdage at vi egentlig har brug for et glas vand. Og så er der følelserne. Hvis man spiser sig rigtig tung og mæt kan det give en behagelig afslappethed og tryghedsfornemmelse i kroppen og de fleste har nok prøvet at trøstespise. Fra vi er børn lærer vi at hygge er forbundet med at spise eller snacke. Ja der er mange gode grunde til at spise så det er da ikke så sært at det er svært at lade være. Men hvorfor spiser du? Her er et par øvelser som kan hjælpe dig:
Kritiske situationer
Hvornår overspiser du? når du er alene eller sammen med andre? Hvornår opstår de kritiske situationer?
Skriv det ned og lav nogle strategier for hvordan du vil klare den kritiske situation næste gang.
Vil du kun tage en gang? alliere dig med en veninde som hjælper dig med at huske på den ene gang?
Vær opmærksom når du spiser
Du må under denne øvelse hverken se fjernsyn, læse eller køre bil mens du spiser. Det er allerbest hvis du også kan spise alene nogle gange så du ikke skal koncentrere dig om at snakke.
Tyg maden grundigt og skyl ikke ned med vand. Når du har spist ¼ af det du har på tallerknen holder du 5 min. pause og mærker efter hvor mæt du er.
Gentag dette efter du har spist ½ af din mad, ¾ og hele tallerknen hvis du ikke er mæt inden.
Væn dig til at levne
Mange af os er opdraget til at spise op, men du skal ikke bruge dig selv som skraldespand.
I 2 uger skal du levne lidt HVER gang du spiser.
Praktiske tip
Spis af en mindre tallerken end du er vant til.
Forskning har vist at vi sagtens kan ”snyde” os selv og være ligeså mætte hvis vi får en lille tallerken mad som hvis vi får en stor tallerken mad.
Med hensyn til din sukkerafhængighed så er der kun den hårde vej. Et total stop i en periode på min 2 måneder. Når du ikke kan tænke på andet end sukker og får det skidt er det fordi du har abstinenser helt ligesom en ryger der ikke har fået sine cigaretter. Men er det negativt at få det skidt hvis det er fordi du hjælper din krop til at komme ud af en afhængighed? Hold fast i at det er dit indre sukkermonster som kræver sukker men du kan vælge at tage kontrollen. De fysiske abstinenser er værst de første 3 dage
Lav en liste med forskellige ting du kan gøre istedet for at trøste dig med kager, slik og mad
Sjippe
Kysse din kæreste
Tage et varmt skumbad
Drikke noget vand
Ringe til en ven/veninde
Hæng listen op på dit køleskab og ”slikskabet”
Du kan i stedetfor købe nogle søde theer f.eks "yogi the" som du finder i de fleste større supermarkeder eller i din helsekostbutik.
Hvis du har brug for mere hjælp findes der mange selvhjælpsbøger omkring vægttab eller sukkerafhængighed på biblioteket.
Du kan også kontakte en psykolog som bruger kognitiv terapi du kan læse mere om kognitiv terapi på:
http://www.cfkp.dk/terapi/om.html
Endelig er der jo mange coaches som er fantastiske til at hjælpe med det at ændre vaner.
Held og lykke 🙂
Mange hilsner
Malene
tilføjet af

min hjælp

jeg kan kom med et godt forslag til dig...
spis meget om morgen og det vigtigste er at du ikke skal spise efte kl. 6-7...
10 min efter du har spist aftens mad så spis 2 æbler...
det er et godt start
SuperDebat.dk er det tidligere debatforum på SOL.dk, som nu er skilt ud separat.