Træning hjemme

Hej allesammen
Er der nogen, som kender til et styrketræningsprogram, som kan laves hjemme?
I så fald skulle det være uden håndvægte. Jeg vil nemlig i gang med at træne til min militær uddannelse. Udover sådan et program løber jeg også.
Er 180 høj og vejer 70 kg.

Har du læst, hvad forsvaret selv skriver om træning?
Der er 96 sider, så jeg har på ingen måde læst dem igennem.
mvh hønemor1001

Du har fået alt fortalt under dine tidligere indlæg - prøv at læse dem!!!
DU SKAL TRÆNE BRONZE CIRKLEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!😃