Mængder

Hej alle i klige mennesker. Jeg har et spørgsmål som jeg håber i kan besvare.
Jeg er en 16 årig pige, jeg er 1.60 og vejer 47-48 kg. Jeg cykler 11 km. min. 5 gange om ugen
Jeg er lige kommet godt ud af en spiseforstyrrelse, men har stadig lidtproblemer med mængderne. Jeg er i tvivl om hvor meget mad jeg kan spise for at holde vægten. Altså hvor mange skiver rugbrød, hvor mange kartofter, stk. frugt og grøntsager, nødder, yoghurt, ris/pasta, stk. kød pålæg, ost osv. om dagen jeg kan spise for at holde vægten.
Det skal siges at jeg IKKE gider at tælle kalorier, for det er livet simpelthen for kort til. 😃
HÅber virkelig i vil hjælpe mig 🙂

En god idé er at spise til du er mæt. me ndet kommer an på meget. Hvis du bliver mæt af 2 kartofler og et stykke kød er det altså ikke nok taget i betragtning at du er 16 år gammel.
Til frokost er det fint at spise 2-4 stykker rugbrød og noget frugt.