Komme i form UDEN at tabe sig

Jeg har fået taget en konditest, og mit kondital var relativt lavt, så det skal der naturligvis gøres noget ved. Problemet er bare, at jeg er meget slank og derfor ikke skal tabe mig. Jeg er 170 cm høj og vejer 48 kg, og det ville egentlig ikke gøre noget, hvis jeg vejede lidt mere. Er det muligt at komme i god form uden at tabe sig? Og er det muligt at få en lavere fedtprocent (og dermed større muskelmasse) uden at tabe sig? Hvis ja, hvordan? Jeg vil meget gerne have nogle gode råd. På forhånd tak!

Jeg er nemlig også lille og spinkel. Er 1.65 høj og vejer 48 kg også. Jeg vil også meget gerne i form uden at tage mig. Jeg ved det kan lade dig gøre, jeg ved bare ikke hvordan.
Er meget spændt på hvad folk svarer. Det vides for lidt om tynde/slanke mennesker.

Hejsa
På dit indlæg læser jeg mellem linierne, at du er, hvad man kalder "tyndfed", dvs. tynd og så alligevel have for høj fedtprocent og en dårlig kondition. Det er en relativt ny tendens, man ser hos unge idag, men som Sundhedsstyrelsen har været opmærksom på, de seneste 5 år.
Du skal for det første IKKE være bange for at tabe dig. Det, der i første omgang sker, når du begynder at dyrke motion, er at mængden af blod i din krop stiger op mod 1 kg. Derudover får du med tiden mere muskelmasse og muskler vejer som bekendt mere end fedt.
Det vigtigste for dig, er at du finder en motionsform som DU kan lide. Som grundregel siger jeg altid, at hvis man aldrig har dyrket motion eller kun meget sjældent, så er det næsteen ligegyldigt hvad, bare man finder noget, man kan lide, så man bliver vedholdende. Dét er ihvertfald et godt første skridt på vejen 🙂 Herefter kan man så begynde at tale om, at det er sundt for hjertet og kredsløbet at få éns puls op på max ihvertfald 3-4 gange om ugen.
Så find en eller to sportsgrene, som du godt kan lide. Lysten til at dyke motion er det vigtigste i første omgang🙂
Og sørg naturligvis for at spise sundt og varieret, husk MASSER af grøntsager og VAND - her mens du begynder at dyrke motion er det vigtigt at du får nok med jern og proteiner - let kyllingekød - ca. 125g om dagen passer vist meget godt til dine 48 kg 🙂.
Held og lykke med at komme igang med et sundt liv [s]
/Kondikarl

uskifter fedt med muskler. Svøm. Det er den hurtigste måde at forbedre din form.

hjælper til at øge muskelmassen.

Når du er så spinkel, kan du umuligt have ret store muskler, så så snart de kommer i brug, vil de vokse, og du vil komme til at veje mere. Kombiner konditionstræningen med noget styrketræning og sørg for at få nok at spise.

ligegyldigt hvilken type motion du vælger - men det vil nok være smart at vælge én der opbygger muskelmassen på hele kroppen og ikke kun på de store muskelgrupper, så ville nok ikke vælge løb - da det giver mest muskelmasse på benene.
Smut ned i motioncenteret og få lavet en plan eller find en personlig træner - hvis du heller vil lave motion udenfor motionscentrene - de kan opbygge et varieret program til dig, der arbejder med alle muskelgrupperne.
Held og lykke :-)