ingen forbedrelse af konditionstræning?

Jeg har gået til spinning (introhold) i snart 4 måneder mindst 1 gang om ugen.. Men føler ingen forbedrelse.. jeg har derimod tabt mig ret meget og blevet undervægtig i følge mit bmi. Jeg tror min krop har nedbrudt mit muskelvæv, på grund af min vægt. Så jeg vil gerne vide hvordan jeg kan forbedre min så dårlige kondition, evt hvorfor noget kost jeg bør indtage lige efter træning? for jeg er godt nok træt af jeg aldrig bliver bedre og ved at dø hver gang, vil snart gerne op på et bedre hold.

Du skriver, at du har tabt dig meget. Nu er det jo sådan, at jo tungere man er, jo større effekt kan man træde. Hvis du kører med den samme modstand på kondicyklen, som da du startede, så er det vel ikke så underligt, at det kræver bedre kondition nu, hvor du vejer mindre. Ja jeg ved ikke, om man på en spinningcykel indstiller modstanden efter kropsvægten, men hvis ikke, så kunne det måske være forklaringen.

Prøv at stille samme spørgsmål her:
www.motion-online.dk
dér er der flere faglige kvalificerede personer der kan hjælpe dig.

Hvor meget er MINDST 1 gang om ugen...
Træner du ikke for meget, og kroppen ikke får den næring
den skal have, især protein.

anonym: Cyklens modstand bliver indstillet efter hvad man selv synes, hvis instruktøren siger op ad en bakke så indstiller man modstanden til hvad man mener er en bakke. Så ja.. tror ikke rigtig det har så meget med det at gøre. Men ellers tak for svar!
Mee: Tak for linket, det vil jeg da prøve så!
mrcash unlogged: med mindst 1 gang om ugen, mener jeg ca. 1 -2 gange om ugen. Har ikke tiden til mere, har egentlig tit tænkt på om jeg burde gøre det flere gange for at opnå en bedre kondition. Men jeg tror det er noget kostmæssigt.. Jeg spiser sundt generalt, prøver at få en varieret kost med forskelligt kød og grønt,så jaa.. der er sikkert en fejl et sted i kosten.. men føler selv jeg spiser godt. tak for svar!

Spinning vil ikke gøre en skid for din kondition, hvis du vil være i stand til at løbe og dyrke sport uden at falde om efter 5 minutteår pga. vejrtrækningsproblemer skal du i gang med noget rigtigt konditionstræning.
Og hvad er så det? Interval træning hvor du løber i højr tempo i nogle få minutter, skifter til almindeligt tempo osv. jeg er kun lige startet, der er så mange faktor når det kommer til træning af kondition. Hvordan kan du tro at dine lunger udvider sig når du ikke laver andet end de samme øvesler hver uge, du bliver sgu nødt til at udfordre din træning en lilel smule hver gang, "progresssive overload" din krop vil justere efter de nye krav du giver den.
Øg intensiteten for din træning, meget træning er ikk nødvendigivs bedre end lidt træning. der findes øvelser der tager dig 5 min at lave som bygger din kondi op 3 gange så hurtigt som en jogigngtur på 30 min. Det handler altsammen om intensitet.
Fx. Prøv istedet for spinning, at sprinte 20 sec fuldt up ud på din cykel, hold 10 sec pause og fotrsæt igen, gør det 8 gange og du vil se enorme forbedringer i din kondition!
Det du gør lige nu(spinning) er aerobic training, det fint til at bygge en grundform op men efter du har fjort den en måned kan du ikk længere brug det til noget. I stedet fokuser på korte intense intervaller af 5-10 min.
Det er ikk kosten, der problemet det din træning der er ensartet, den flytter ikke dine grænse og idet du ikke stiller større krav til din krop, bliver kroppen hvor den er.
Jeg joggede i 3 måneder, 7 km hver dag, jeg endte med en knæskade og min kondition havde ikke forbedret sig. Jo, jeg blev bedre til at jogge, men det var lige meget fordi jeg spiller fodbold, og fodbold er en sportsgren som handler om hurtige retningskift og korte spurter.
Desuden hvad mener du når du siger kondition? kondition til hvad? er det en særlig sprotsgren som du vil spille eller?
Så mit råd er, nu hvor du har spinnet i et godt stykke tid, begynd at øge intensiteten af din træning gradvist, du kan enten cykle hurtigere, eller løbe hurtigere. Jeg vil afsløre en lille hemmelig øvelse hvis du vil i super form lynhurtigt.

Japanske forskere opdagede denne metode:
Sprint alt havd du kan i 20 sekunder, hold 10 sekunders pause, gør det 8 gange.
Hvis du ikke kan gøre lave 8 gentagelser til at begynde med så start med at gøre det 1-2 gange, byg det gradvist op inndtil du når de 8 gentagelser.
begynd med 3 gange om ugen.
ja det hårdt, men desto større er glæden når du kan mærke forskellen i din kondi. Desuden varer det kun 4 min. 4 min og du har gjort en større forskel end de 30 min eller whatever du bruger på at spinne.
Det ligemeget om du så spinner hver evig eneste dag, det ville ikke forbedre din kondition hvis ikke du ændrer intensiteten. du skal ikke lave mere af det samme, du har ramt en mur i din træning. Du skal ændre din træning, og gøre noget nyt.
Jeg ku blive ved, men tror du har nok læsestof for denne gang
Train smart, train hard.
Træn så lidt som muligt, så effektivt som muligt.
Evt. tjek denne fyrs program:
http://lightningspeedfitness.com/






Det var alt fra nu.

Nu kender jeg folk som går til spinning som har en super god kondition, og at løbe er ikke lige mig, jeg har gjort det i perioder men der er sådan en høj risiko for skader at jeg hælder mere til cykelsport.
Og til spinningstimer er det slet ikke det samme man foretager sig hver gang, nogen gange lange, lange udholdende ture, og andre korte ture med høj intensitet, og vi træner tit interval træning, og vi gør tit med at sprinte og så holde pause i 10-20 sek.
Men jeg er taknemmelig for dit lange gode svar, men ja, spinning er meget mere mig, jeg elsker musikken, stemningen og der er en der presser en til at kunne klare mere. Og der er flere spinningshold til efter hvilket niveau man er på.
Jeg går ikke til nogen speciel sportsgren, jeg vil bare gerne have noget kondition :)