Six-pack! Baller af stål!!

Hej,
er en pige på 15-16 år, som søger den velkendte six-pack bare ikke lige en lille markering at den altså!
Men har et problem er 161 høj og vejer 58 kg! Og så har jeg en lille markering ved undergulvet eller hvad det nu er de kalder det! men lige under er der bare et lag fedt, som jeg har kæmper længe med at få væk!
Jeg ved godt at jeg ikke skal spise usundt, men går nu på efterskole, og der er mit problem at jeg hurtig går sukkerkoldt og kan hurtigt ende med at spise en hel plade mabou/marbou altså chokolaade! og det bare en vane, men har ikke taget på endnu af at gå på efterskole, nok fordi jeg har 4 x 45 mins gymnastik. + 2 kms morgenløb hver uge. Men hvad skal jeg gøre?
Jeg vil gerne have øvelser til om aftenen. Og måske råd det hvad man skal undgå ved aftensmads bordet. udover at det vi får er salat og en varm ret ved middag og så rester fra ugen / rugbrød til aftensmad.
- Salat vi får at salat til aftens mad, Majs, ærter, gulerods salat, normalt grønt salat, og så nogle gange pasta salat. og så en dressing. Men den er forhåbentlig og sund/fedtfattig et eller andet. og så et stykke flyt

Og så til ballerne af stål, hvad skal jeg gøre der?
Øvelser? bee' om.

er god for maven.
http://iform.dk/video/maveakademiet-planken

eller andre steder, hvis den størrelse passer dig bedst.

skruer, hvis de fungerer godt nok.

Spis en masse hvidt brød, med peanut butter og et kæmpe lag syltetøj. Evt med netulella oven på, hver dag. så skal du nok få baller af stål.. Hilsen Yoggidrengen

Du skal sørge for at få din fedt procent ned, omkring 20-25% passer fint til en pige på din alder. :)
Det med at gå sukkerkold, hvorfor ikke bruge nogle sunde snacks istedet for?
Frugt kan være vildt lækkert så hvad med noget frugt og nogle gange noget virkeligt lækkert og eksotisk frugt som papaya og mango. Du kunne også have nogle grønsags stave på dig når du går sukkerkold. Og nøjes med kun at spise slik 1-2 gange om ugen.
Så hen ad dagen sørg for at spise nødder, frugt, grønsager og som snack evt. tørrede frugter. Du kunne også bage nogle grovboller, eller lave banan chips af den sundere slags ved at smelte mmørk chokolade(over 70%)og bruge dem som overtræk over de tørrede bananer og drysse med kokos mel. Om morgen kunne du evt. spise yogurt med mysli. Ved aftensmaden lyder det meget fint med noget varmt som fisk eller kød, og kartofler ris eller pasta og noget grønt til. Men måske skulle du finde ud af hvad dressingen er og ellers hilde dig væk fra den, for der er ikke så mange vildt sunde dressinger, de er meste med meget fedt i sig. Af øvelser for maven er der de følgende:
1. Normal mavebøjning.
2.Læg dig som en normal mave bøjning, men løft dig op og rør med armen mod det modsatte knæ.
3. Butterfly crunch; læg dig som en normal mavebøjning men bøj benene højt oppe med hælene mod hinanden.
4. Læg dig på ryggen med hænderne ved taljen eller ned langs siden. Hav fødderne i gulvet så de ikke bare lægger fladt hen ad gulvet, og løft så din numse og underkroppen op.
5. Dyrk motion! Alt motion hjælper med fedt forbrændingen alle steder.

Ja, men den er også svær.
Kan kun holde den i to timer.😖