opstammes

jeg er en pige på 16 år. jeg er nomalvægtig. jeg er begyndt i fitnesscenter. Jeg træner omkring en time to gange om ugen. Jeg løber på løbebånd højst 15 min. - jeg er total færdig derefter. Jeg træner mine inde - og yderlår, lægmuskler, mave + håndtagene, dem i siderne.
jeg bruger maskinerne til at træne de ovenstående punkter på kroppen, jeg tager som regel:
mave + håndtag: 20 * 3 gange hver (dvs. mave 20 * 3 gange, + håndtag: 20 * 6)
yderlår: 15 * 3 gange
inderlår: 15*3 gange
lægmuskler: 12 * 3 gange
nogle gange en vægt til armene. det er hård så det bliver 10 * 2
og som sagt løber jeg 15 min. i et fornuftigt tempo på løbebånd.. hvis jeg ikke kan holde det ud plejer jeg at løbe 10 min. på løbebånd + 10 - 15 min. på en sjov maskine hvor man går hurtigt.
er det fornuftigt nok. jeg vil gerne strammes lidt op på maven og lår og tabe diverse ekstra fedt på kroppen. kan det lade sig gøre ved dette program, og hvor lang tid tror i der vil gå.

du ved godt for 10 år siden sad du på dit værelse og legede med barbie!!!!
WELL.. umiddelbart ville jeg spørge i dit center! Som sagt er du 16 og jeg tror ikke det er godt for din krop og GI SÅ MEGET GAS som du gør der.
Dine muskler er ikke fuldt udviklet endnu, ved ikke om det har noget at sige... meeeen går jeg stærkt ud fra...
Pas på derude🙂

Hej Olivia! nu skriver du ikke hvor høj du er og hvad din vægt er , i forhold til din højde.
du skal løbe meget mere , omkring de 40 min, først der begynder du at tabe din fedtmasse.
sørg for at løbe først, dermed har du ikke så meget energi til din vægttræning.
du SKAL træne vægttræning, flere REPS. f,ex. 5x12 i alle øvelser.
ALSÅ når du ved din løbetræning tar tabt dig (det gør du)kan du så opsumere din vægttræning.
Kosten:hold "motoren" i gang hele dagen...små måltider.
OBS! spis ikke mere end dit energiforbrug i centeret.

en ting. gå ind på bodybuilding.dk
der er altid nogle der vil lægge et pogram til dig.
ellers kan jeg hjælpe dig.

hej mrcash. tak for dit svar. . Jeg er 168 cm høj og vejer 54 kg.
skal jeg virkelig løbe 40 min. for at det virker. det kan jeg virkelig ikke. jeg kan max løbe 15 min. i træk. jeg plejer at blive helt dårlig hvis jeg overanstrenger mig mere. Kan jeg virkelig ikke tabe mig ved at løbe mindre, jeg er jo kun 16 og pige.

ja men kære OLIVIA, er der nogle der siger du kan/skal tabe did inden jul?
Du fedtforbrænder først efter 30 -40min.
så hop op på kondicyklen, du kommer hurtigt op på de antal minutter.

Søde pigebarn, du vil vel ikke tabe dig?