Sæt dig, med hænderne placeret bag kroppen, yderst på en skammel eller lignende og løft benene langsomt. Gør det to gange ugentligt. Om en måned kan du overveje at træne "hængende benløft" i stedet. Du hænger dig simpelthen i armene fra en barre og løfter benene op.
OBS.
Det er nemmere at finde den rette teknik med krydsede ankler.
Overbelast ikke lænden.
Sørg for at visualisere dig selv lave øvelsen og fokusér før du starter.
Du får mere ud af to dage ugentligt end overdrivelse.
Udover benløft træner du også mavebøjninger, crunches og skrå mavebøjninger for at skabe en lækker mave.
TIP:
Køb eventuelt en af de der 10-minutters mavevideoer på en hjemmeside. En træner kan være rart nogle dage. Brug pauseknappen gavmildt i starten ;)
tilføjet af Nørrebroer
Lille rettelse
Jeg mener ikke *mavebøjninger, jeg mener sit-ups. Det er en gammel misforståelse, jeg har arvet fra min gymnastiklærer i folkeskolen🙂Udskift "mavebøjninger, crunches og skrå mavebøjninger" med sit-ups, crunches og en valgfri skrå maveøvelse". Go træning. Du vil nyde resultatet!!!
Husk at drikke masser af vand. Nogen oplever en mærkbar gavnlig effekt, og det skader i hvert fald aldrig.
tilføjet af zifen
jeg takker mange gange :)
mange tak =D
tilføjet af zifen
crunches xD
kunne du ikke også være så forfærdeligt flink at fortælle mig hvad crunches er ?:]
tilføjet af yofilo
Det er vidst meget fint
Det er vidst en fin øvelse. Dog vil jeg også anbefale, at du evt. får fat i nogle af de små vægte man kan spænde om ankler og håndled.
Jeg laver henholdvis et sæt sit-ups og derefter et sæt benløft med vægte om anklerne. Det gør jeg á to omgange hver morgen. Det giver ikke voldsomme mavemuskler men det stramme det indre korset, så din mave bliver stærkere og slankere at se på.
tilføjet af Nørrebroer
jo da
Crunches er basis-maveøvelsen over dem alle. Mavens øverste muskler er som en harmonika. Den skal ikke bøjes. Den skal presses sammen og trækkes ud. Brystet skal altså ikke mod knæene som ved sit-ups. Ved crunches presser du brystet mod bækkenet.